unoszenie bokiem

[...] na poziomej ławce-klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch

[...] sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12/12/12 90s Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie zza glowy 12/10/8 120s -wyciskanie sztangi w siadzie sprzed glowy 12/10/8 120s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 90s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojac 12/10/8 120s -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 90s Plecy: [...]

Po wrześniowych przygotowaniach mięśni, zaczynam trening na masę (staż około 2lata), oto on: PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4x 12/10/8/6 -Rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x 12/10/8/6 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10 [...]

wybralem GRUPE III CYKL I PROGRAM II (FULL OSPRZET). Starczy jezeli bede szedl tym systemem 3-4 tygodnie? A o to trening na mase jakim zamierzam trenowac po ukonczeniu ogolnorozwojowki co o nim sadzicie? Dzien I Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 s. 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. [...]

a) przy podciąganiu na drążku mam robić ile powtórzeń? Do momentu kiedy już więcej nie będe mógł? RÓB MAX b) wygrałem wznoszenie barków "szrugsy" zamiast czegoś na prostownik grzbietu z tego powodu że się boje BARDZO o kręgosłup i nie wiem jakie ćwiczenie będzie dla mnie odpowiednie. NO TO CZYTAJ: 1.SZRUGSY NIE MAJĄ NIC WSPÓLNEGO Z [...]

[...] z za karku 4 serie :12,10,8,6 - Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 12 powt.(TO ĆWICZENIE NARAZIE BYM ODPUŚCIŁ) - unoszenie sztang bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 12powt. Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt) 4 serie na maxa - uginanie nadgartków ze sztangą [...]

Witam Wiec na poczatek: moj cel to masa.Dane o mnie: 20lat,66kg,wzrost 176cm,75na klate. Ćwicze w domu mam drązek,hantle moge w nich zmienic obciazenie,ławe a w niej rozpietki skos i nogi.Takie podstawowe ma funkcje.Obciezenia mam do 90kg.Zaczołem ponownie cwiczyć od około 6miesiecy.Pare lat temu chodziłem na siłownie ale obecnie mi czas nie [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 4 serie :12,10,8,6 - Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 12 powt. - unoszenie sztang bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 12powt. Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt) 4 serie na maxa - uginanie nadgartków ze sztangą [...]

Mam wielki problem :) Od 2 tygodni codziennie chodzilem i robilem plan ACT tak jak zalecal Michail w jednym ze swoich postow. Niestety zaczely mi sie studia, na silownie nie dam rady chodzic juz codziennie a jak juz jestem to popoludniu wtedy kiedy jest duzo ludzi i problem zaczyna sie wlasnie wtedy. Poniewaz ACT polega na obwodach , kazde [...]

Witaj Michail! Pisze w twoim poscie bo ty w moim podałeś adres do tego i zgodnie z tym co jest w nim napisane (głównie chodzi o kolejność) stworzyłem swój plan ACT, taki który mi najbardziej pasuje, i chciałem żebyś mi napisał czy wszystko jest OK z nim oraz żebyś zwrócił uwage na ćw. dotyczące mięśni grzbietu poniważ a) przy podciąganiu na [...]

poniżej przedstawiam mój poprzedni plan, jednak z kilku powodów nie był on w 100% wykonany. IV HST priorytet: klatka i barki 1. Wyciskanie sztangi, ławka płaska 2 serie 2. Wyciskanie sztangielek, ławka 45 st. 1 seria 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2 serie 4. Wiosłowanie gryfem prostym, nachwyt 1 seria 5. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Poniedziałek: Klatka/Barki/Triceps Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 12-10-8-6 powtórzeń Barki Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2 serie x 6 powtórzeń [...]

[...] w dól 4 serie po 8 3 wyciskanie hantli na skosnej głową w góre 4 serie po 10 4 baterfley 4 serie po 8 biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Łamana STOJAC 5 serii po 8 2 unoszenie hantli chwytem młotkowym 3 serie po 8 3 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3 serie po 8 3 dzien ŚRODA Uda + lekko klatka i plecy prostowniki Uda [...]

[...] *15 Ze szrugsów możesz zrezygnować. Warto dać jedną serię wiecej przy podciąganie biceps na tym skorzysta. Daj coś na prostownik. Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 unoszenie sztangielek bokiem 1*15 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1*15 Tylko wyciskanie. Brzuch sklony w lezeniu płasko 2* max ile da sie zrobic Nie rób max, tylko [...]

[...] 2*15 wycisaknie sztangi w lezeniu fran. 1*15 Plecy Wiosłowanie 2*15 Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 1*15 Szrugsy 1 *15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 unoszenie sztangielek bokiem 1*15 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1*15 Brzuch sklony w lezeniu płasko 2* max ile da sie zrobic Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

PONIRDZIAŁEK klata i triceps wyciskanie na prostej 1x12,2x10,1x8 (stosóje progresje) wyciskanie na krzywej 4x12 rozpiętki 4x12 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3-10 unoszenie hantla w opadzie tzn. narciarz 3-12 pompki na triceps kładziesz nogi na krzesło ręce na ławke i sie opuszczasz 3-max WTOREK biceps,przedramię unoszeni ramion ze sztngą [...]

OPISY ĆWICZEŃ: BRZUCH unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#7 LUB http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 NOGI przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]

WITAM!!!! MMA NA IMIE PIOTREK TRENUJE REGULARNIE 5 LAT 3 LATA NA SUCHO ..OSTATNIE DWA Z ODZYWKAMI GLOWNIE KREATYN AI HMB MOJ PLAN TRENINGOWY WYGLADA NASTEPUJACO CWICZE TRZY RAZYW YTYGODNIU ZE WZGZDU NA PRACE ALE MNIEJSZA Z TYM OTO I ON PONIEDZIALEK: KLATKA :WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO [...]

Plan Treningowy - MASA MIĘŚNIOWA (12 tygodni) Poniedziałek: Brzuch 1.Brzuszki (3 serie po max. powt.) 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce płaskiej (3 serie po Max.powt.) Wtorek: Wolne Brzuch 1.Brzuszki (3 serie po 20-25 powtórzeń) Środa: Ręce Biceps 1.Uginanie sztangi (3 serie po 8,9,10 powtórzeń 30kg.) 2.Uginanie hantelek w uchwycie [...]

[...] 3) prostowanie przedramion na wyciągu górnym(sznurek)z za głowy 3x10 mały ciężar ŚRODA Barki + Nogi 1) wyciskanie sztangi z za głowy (szmit) 10-8-6 2) unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 3) wznosy sztangielek bokiem 10-8-6 4) wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x10 1) przysiady ze sztanga 10-8-6 2) wypychanie [...]